Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho người bận rộn hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho người bận rộn hiệu quả

Không cần đến phòng tập mà bạn hoàn toàn vẫ có thể tự tập trên nhà với 5 bài tập giảm mỡ bụng này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động trực tiếp đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho người bận rộn hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng – Alternating toe touches

Làm sao để khi nằm thẳng mà các ngón tay của bạn lại chạm vào ngón chân của chính mình.

Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng so với mặt sàn. Hai Chân duỗi thẳng, Hai tay duỗi thẳng dang sang 2 bên vuông góc với cơ thể.

Thực hiện: chân duỗi thẳng đẩy lên  vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên tư thế chân và đưa hai tay lên, cố gắng càng gần đến chân hoặc chạm vào phía mu chân, ngón chân thì càng tốt.

Động tác 2: Thực hiện đưa tay trái lên chạm vào mũi chân phải, tay phải giữ nguyên tư thế ép sát mặt đất, vuông góc với cơ thể và chân trái từ tự hạ xuống. Đổi tay chân trái lại với tay phải, chân trái.

Lặp lại động tác trong vòng 15 lần liên tục.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Bài tập Russian twists

Động tác này tưởng nhẹ nhàng nhưng khi tập đúng kỹ thuật nó sẽ tác động rất lớn đến phần bụng 2 bên sườn của bạn.

Chuẩn bị: Tư thế ngồi với phần thân trên hơi ngả về phía sau

Thực hiện: 2 tay đưa lên phía trước, thân tại ngả về phía sau, 2 bàn chân để chạm đất tuy nhiên không dùng lực của chân mà dùng lực của bụng để đưa tay lần lượt từ trái sang phải.

Lặp lại động tác liên tục trong vòng 15 lần.

Bài tập Plank

Động tác này sẽ tác động lên toàn khoang bụng của bạn, làm chúng nóng lên và đốt cháy mỡi thừa

Chuẩn bị: Nằm sấp so với mặt sàn, 2 tay chống bằng khuỷu tay đẩy người lên.

Thực hiện: Sau khi đẩy người lên thì toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân lên đến đầu. Dùng bụng để hút vào thở ra và giữ nguyên tư thế này 30s liên tục.

Thực hiện trong 30 giây liên tục. Bài tập giảm mỡ bụng này tác động đến toàn khoang bụng nên hiệu quả rất cao nếu bạn tập đúng kỹ thuật.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Bài tập Side plank

Gần giống với Plank thì khi thực hiện side plank bạn đã dùng lực của phần bụng cạnh sườn để khiến chúng giảm mỡ.

Thực hiện liên tục 15s với từng bên liên tục để có hiệu quả.

Thực hiện đúng kỹ thuật bạn sẽ thấy vùng tác động mà động tác này mang đến là phần màu đỏ của 2 bên cạnh sườn. Động tác này rất hiệu quả nếu bạn muốn sở hữu vòng eo nhỏ nếu 2 bên sườn của mình có hơi nhiều mỡ đấy.

Có thể thực hiện với số thời gian lâu hơn để đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn.

Sau khi làm hết hiệp 1 đủ 9 động tác, nghỉ 2-3 phút và thực hiện lại 1 lần nữa hiệp 2 đủ 5 động tác để hoàn thành mục tiêu mỗi ngày.

LỊCH MỞ THƯỞNG
to top